Network
Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur tidak sinkron dengan ritme sirkadian, kelelahan kronis dapat berkembang.
Baca Juga: Dua Puisi Untuk Kepulauan Kei
Ini adalah masalah umum di antara orang-orang yang melakukan shift atau kerja malam.
Pakar tidur memperkirakan bahwa 2-5 persen dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama satu bulan atau lebih.
Terlebih lagi, bahkan, tetap terjaga di malam hari selama satu atau dua hari dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, pria muda yang sehat diizinkan untuk tidur selama tujuh jam atau hanya di bawah lima jam sebelum tetap terjaga selama 21-23 jam.
Peringkat kelelahan mereka meningkat sebelum dan sesudah tidur, terlepas dari jumlah jam mereka tidur, dan yang terbaik adalah tidur di malam hari bila memungkinkan.
Namun, jika pekerjaanmu melibatkan kerja shift, ada strategi untuk melatih kembali jam tubuhmu, yang akan meningkatkan tingkat energi.
Dalam satu penelitian, pekerja shift melaporkan kelelahan yang jauh lebih sedikit dan suasana hati yang lebih baik setelah terpapar cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.
Menggunakan kacamata untuk menghalangi cahaya biru juga dapat membantu orang yang melakukan kerja shift.
