Network
SUARA HALMAHERA- Kesehatan merupakan sesuatu hal yang paling mendasar bagi manusia selain kebutuhan pendidikan, makan, minum, dan lain-lain.
Pekerjaan yang menumpuk membuat banyak orang kelelahan dan kondisi kesehatannya mulai terganggu.
Gaya hidup tidak sehat menjadi faktor manusia keseringan mengalami kelelahan.
Baca Juga: Pengen Dekat Dengan Pasangan, Simak Ulasan Berikut
Lalu apa penyebabnya sehingga kita selalu saja merasa kelelahan walupun gaya hidup sudah menjadi sehat.
Dilansir Pikiran-Rakyat.com dari laman Healthline, berikut tujuh alasan kenapa kamu selalu merasa lelah dan cara untuk mendapatkan kembali energi kamu. dikutip Suarahalmahera.com dari Pikiran-rakyat.com pada artikel: 7 Alasan Mengapa Kamu Mudah Merasa Lelah dan Simak Cara untuk Mengatasinya!
1. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat halus
Karbohidrat bisa menjadi sumber energi yang cepat. Saat kamu memakannya, tubuh akan memecahnya menjadi gula, yang dapat digunakan untuk kamu melakukan aktivitas sehari-hari.
Namun, makan terlalu banyak karbohidrat olahan, nyatanya bisa menyebabkan kamu merasakan lelah sepanjang hari.
Pasalnya, ketika gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, senyawa itu akan menyebabkan kenaikan gula darah kamu dengan cepat. Lonjakan kadar gula darah ini, dan penurunan berikutnya dapat membuat kamu merasa lelah.
Baca Juga: Tulis 12 Karakter Kode Redeem FF dan Menangkan Hadiah Diamond, Bundle Hingga Skin Senjata
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa meminimalkan gula dan karbohidrat olahan saat makan dan camilan biasanya mengarah ke tingkat energi yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang makan camilan tinggi karbohidrat olahan sebelum pertandingan sepak bola melaporkan lebih banyak kelelahan daripada anak-anak yang makan camilan berbahan dasar selai kacang.
Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan dapat membantu melindungi dari kelelahan.
Untuk menjaga tingkat energimu tetap stabil, ganti gula dan karbohidrat olahan dengan makanan utuh yang kaya serat, seperti sayuran dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Simak Jadwal TV di MNCTV Selasa 2 November 2021
2. Tidak makan cukup kalori
Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan tubuhmu mudah merasa lelah.
Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Tubuhmu menggunakannya untuk bergerak dan memicu proses seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.
Ketika kamu makan terlalu sedikit kalori, metabolisme dalam tubuh akan melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.
Tubuhmu dapat berfungsi dalam kisaran kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.
Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.
Para ahli penuaan percaya bahwa meskipun metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, orang tua mungkin perlu makan di atas kisaran kalori mereka untuk melakukan fungsi normal tanpa menjadi lelah.
Baca Juga: Fakta Film The Medium 2021, Apakah The Medium Kisah Nyata, Jawabanya Ada Disini
Selain itu, sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuhmu ketika asupan kalori terlalu rendah. Tidak mendapatkan cukup vitamin D, zat besi dan nutrisi penting lainnya juga dapat menyebabkan kelelahan.
Maka dari itu, untuk menjaga tingkat energimu tetap tinggi, hindari pengurangan asupan kalori secara drastis, bahkan jika tujuanmu adalah penurunan berat badan.
3. Tidur di waktu yang salah
Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga bisa mengurangi energimu, sehingga kamu merasa cepat lelah.
Tidur di siang hari alih-alih di malam hari, mengganggu ritme sirkadian tubuhmu, yang merupakan perubahan biologis yang terjadi sebagai respons terhadap cahaya dan kegelapan selama siklus 24 jam.
Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur tidak sinkron dengan ritme sirkadian, kelelahan kronis dapat berkembang.
Baca Juga: Dua Puisi Untuk Kepulauan Kei
Ini adalah masalah umum di antara orang-orang yang melakukan shift atau kerja malam.
Pakar tidur memperkirakan bahwa 2-5 persen dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama satu bulan atau lebih.
Terlebih lagi, bahkan, tetap terjaga di malam hari selama satu atau dua hari dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, pria muda yang sehat diizinkan untuk tidur selama tujuh jam atau hanya di bawah lima jam sebelum tetap terjaga selama 21-23 jam.
Peringkat kelelahan mereka meningkat sebelum dan sesudah tidur, terlepas dari jumlah jam mereka tidur, dan yang terbaik adalah tidur di malam hari bila memungkinkan.
Namun, jika pekerjaanmu melibatkan kerja shift, ada strategi untuk melatih kembali jam tubuhmu, yang akan meningkatkan tingkat energi.
Dalam satu penelitian, pekerja shift melaporkan kelelahan yang jauh lebih sedikit dan suasana hati yang lebih baik setelah terpapar cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.
Menggunakan kacamata untuk menghalangi cahaya biru juga dapat membantu orang yang melakukan kerja shift.
Baca Juga: Jadwal TV di TV One Hari Ini Selasa 2 November 2021
4. Tidak mendapatkan protein yang cukup
Asupan protein yang tidak memadai dapat berkontribusi pada kelelahan dalam tubuhmu.
Mengonsumsi protein telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme dalam tubuh lebih dari karbohidrat atau lemak.
Selain membantu penurunan berat badan, ini juga dapat membantu mencegah kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, tingkat kelelahan yang dilaporkan secara signifikan lebih rendah di antara mahasiswa Korea yang melaporkan makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan setidaknya dua kali sehari.
Baca Juga: Bahaya, Limbah Mercuri Mencemari Lingkungan Kampung Pelaukan Desa Karangsetia
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa kelelahan dapat dikurangi dengan asam amino rantai cabang, yang merupakan bahan penyusun protein.
Untuk menjaga metabolisme tetap kuat dan mencegah kelelahan, usahakan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan.
5. Hidrasi yang tidak memadai
Tetap terhidrasi dengan baik penting untuk menjaga tingkat energi yang baik.
Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.
Dehidrasi terjadi ketika kamu tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang dalam urin, tinja, keringat, dan napas.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Meskipun kamu mungkin pernah mendengar bahwa kamu harus minum delapan gelas air setiap hari, kamu mungkin memerlukan lebih atau kurang dari ini tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas kamu.
Baca Juga: Jadwal TV di Indosiar Hari Ini Selasa 2 November 2021
Kuncinya adalah minum cukup untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang baik. Adapun, gejala umum dehidrasi termasuk haus, kelelahan, pusing, dan sakit kepala.
6. Mengandalkan minuman energi
Tidak ada kekurangan minuman yang menjanjikan untuk memberikan energi cepat.
Minuman energi populer seperti kafein, gula, asam amino, vitamin B dosis besar, dan rempah, memang benar bahwa minuman ini dapat memberikan dorongan energi sementara karena kandungan kafein dan gulanya yang tinggi.
Misalnya, sebuah penelitian pada orang dewasa sehat yang kurang tidur menemukan bahwa mengonsumsi suntikan energi menyebabkan peningkatan sederhana dalam kewaspadaan dan fungsi mental.
Sayangnya, minuman energi ini juga cenderung membuat kamu lelah kembali ketika efek kafein dan gula hilang.
Untuk memutus siklus tersebut, cobalah mengurangi dan secara bertahap menyapih dirimu dari minuman energi ini. Selain itu, batasi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya di pagi hari.
7. Tingkat stres tinggi
Baca Juga: 1 November 2021 Update Redeem Code ML Server Indonesia, Ada Ribuan Diamond Yang Bisa Dimiliki
Stres kronis mungkin memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kualitas hidup kamu.
Meskipun beberapa stres adalah normal, tingkat stres yang berlebihan telah dikaitkan dengan kelelahan dalam beberapa penelitian.
Selain itu, respon kamu terhadap stres dapat memengaruhi seberapa lelah dirimu.
Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa menghindari menghadapi stres menyebabkan tingkat kelelahan terbesar.
Meskipun kamu mungkin tidak dapat menghindari situasi stres, mengembangkan strategi untuk mengelola stresmu, dapat membantu mencegah kamu merasa benar-benar lelah.
Misalnya, ulasan besar penelitian menyarankan yoga dan meditasi dapat membantu menghilangkan stres.
Terlibat dalam praktik pikiran-tubuh ini atau yang serupa pada akhirnya dapat membantu kamu merasa lebih energik dan lebih mampu mengatasi stres.
Baca Juga: Lionel Messi Sakit Hati Hingga Hengkang ke PSG
Ada banyak kemungkinan penyebab untuk merasa lelah kronis. Penting untuk mengesampingkan kondisi medis terlebih dahulu, karena kelelahan sering menyertai penyakit.
Namun, merasa terlalu lelah mungkin terkait dengan apa yang kamu makan dan minum, seberapa banyak aktivitas yang kamu lakukan atau cara kamu mengelola stres.
Kabar baiknya adalah bahwa membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan tingkat energi dan kualitas hidup kamu secara keseluruhan.***(Arman Muharam/Pikiran-rakyat.com)
